Diyetisyen Gizem Güneş, sıcak havaların ödemi arttırdığını aslında bunun damarların genişlemesiyle olduğunu ve önlem olarak ise iki bardak maden suyu içerek vücudaki elektrolit dengesinin sağlanacağını söyledi. Öte yandan tuz ve su tüketimi kullanımına dikkat edilmesi gerektiğini belirterek sıcak havalarda karbonhidrat kullanımını biraz daha azaltma konusunda uyarıda bulundu.
Beslenme Uzmanı Diyetisyen Gizem Güneş’in açıklamaları şu şekilde;”Hava sıcaklığının ve nem oranının arttığı bugünlerde ödemin daha yaygın görülmesinin nedeni sıcaklığın artmasıyla ciltte bulunan damarların genişlemesidir aslında. Tabii beslenme ve onun dışında sağlığımızla ilgili bunun bir sürü nedenleri var ama biz bugün beslenmeyle ilgili olan kısmına bakacağız. Sabah kalktığınızda yüzünüz şişiyorsa işte göz kapaklarınız şişik uyanıyorsanız ya da yüzükleriniz belirgin bir şekilde ellerinizde olmuyorsa aslında burada ödemle ilgili ciddi bir sıkıntı var demektir. Peki biz bunu beslenmeyle nasıl düzeltebiliriz? Biraz bunlardan bahsedeceğiz. Öncelikle doğru elektrolit alımı bu anlamda çok önemli. özellikle potasyum magnezyum ve elektrolitlerin gün içinde mutlaka alımına dikkat etmek gerekiyor. Çünkü terle birlikte çok fazla elektrolit kaybediyoruz bunu en kısa yolda gün içerisinde iki su bardağı kadar maden suyu içerek dengeleyebiliriz. Yine düzenli egzersiz ama vücudu yormayacak şekilde düzenli bir egzersiz ödemin azalmasında bize yardımcı olacaktır. Çünkü ağır egzersiz genel olarak su tutma özelliği var ve dolayısıyla ödeminizin artmasına neden olabilir. Yine üçüncü sırada düzenli uyku var. Düzenli olabildiğince uykumuzu 6- 8 saat aralığında bırakmamız lazım. Çok kolay olmamakla birlikte stres Azaltmamız bu anlamda önemli bir etmen. Çünkü kortizon hormonunun fazla salgılanması adi ADH hormonunun salgılanmasına ve dolayısıyla da vücudumuzun daha fazla şişmesine neden oluyor.
TUZ VE SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
Yine tuz tüketiminin olabildiğince dikkat ediyoruz. Burada tabii ki tuzsuz bir hayattan bahsetmiyoruz. Sadece ekstra yiyeceklerimize ek paketli gıda ve tuzlu gıda tüketmemekten bahsediyoruz. Tabii ki en önemli nokta su içmek. Burada yine yaklaşık iki iki buçuk litre su içmek, yine kilomuza göre değişmekle birlikte vücudumuzda ödem durumunu azaltacaktır. Karbonhidrat tüketimi de bu anlamda çok önemli. Çünkü bir gram karbonhidrat aldığımızda yaklaşık üç gram kadar vücudumuz su tutuyor bu da bizim kendimizi şiş ve ödemli hissetmemize neden oluyor. Dolayısıyla karbonhidrat tüketiminde ne kadar azaltırsak gün içerisinde kendimizi daha hafif ve rahat hissedebiliriz” dedi.
Haber:Batuhan DARAKCI
